Technique pieds‑poings — fondamentaux & combinaisons
Perfectionnez votre posture, vos déplacements et vos combinaisons avec le programme Q2 d'Elvarunes — adapté débutants & intermédiaires.
Aperçu du module Q2
Q2 se concentre sur la coordination pieds‑poings : appuis, angles, transmission de force, et enchaînements simples à maîtriser avant d'ajouter intensité et sparring.
Objectifs
- Stabilité des appuis et transfert du poids
- Précision des coups et mise en chaîne
- Préparation cardio‑technique
Public
Débutants motivés et pratiquants intermédiaires cherchant structure et progressivité.
Drills essentiels
Exercices ciblés : shadow boxing structuré, enchaînements sur sac, travail au pao, posture et esquive. Chaque drill vise un aspect technique précis.
- Shadow 3x3: rythme et technique
- Sac lourd: puissance et cadence
- Pao: précision et timing
Déplacements & appuis
Le pied guide le coup. Travaillez pas de base, pivots, et angles pour créer des ouvertures et frapper depuis des positions sûres.
Pas chassés
Contrôle du centre et réactivité.
Pivot
Créer l'angle, éviter le contre.
Déplacement latéral
Conserver l'équilibre sous pression.
Travail des poings & combinaisons
Progression des frappes : jab stable, variations de crochets, uppercut avec transfert du bassin. Combinaisons simples à complexifier selon niveau.
- Jab — Cross — Pivot
- Jab — Hook — Uppercut (contre-attaque)
- Feinte — Crochet — Pas latéral
Votre coach
Alex Martin
Entraîneur certifié — spécialité techniqueAlex combine pédagogie et méthode progressive : correction posturale, plan d'entraînement individualisé, et suivi vidéo. Coaching disponible en sessions privées ou petits groupes.
FAQ technique
Horaires & niveaux
| Jour | Heure | Niveau | Durée |
|---|---|---|---|
| Lundi | 18:30 | Débutant | 60 min |
| Mercredi | 19:30 | Intermédiaire | 75 min |
| Samedi | 10:00 | Mixte | 60 min |
Galerie
Prêt à progresser ?
Rejoignez le module Q2 et transformez votre boxe avec un plan structuré.