Entraînement maison rapide K7
Séance de boxe courte (20–30 min) conçue pour la maison : technique, cardio et mobilité sans matériel lourd. Idéal pour garder la forme entre les cours.
Équipement minimal
Pour K7 vous n'avez besoin que de peu :
- Gants légers ou manchons
- Corde à sauter (optionnelle)
- Tapis de sol pour mobilité et gainage
Astuce : portez des chaussures de sport si vous avez un sol glissant.
Programme K7 — 7 rounds rapides
Chaque "round" dure 3–4 minutes. Adaptez intensité et repos selon votre niveau.
3 min : corde à sauter légère / course sur place 1 min + circuits mobilité épaules, hanches.
Chaque round : 3 min de travail technique (jab, cross, crochet, esquive) + shadow boxing en intensité progressive.
Intervalles 20/10 : burpees léger + genoux hauts + combinaisons de boxe rapides, répéter.
Étirements dynamiques 2 min + planche 45–60s. Respiration et récup.
Séquences techniques clés
- Jab — garder le menton bas, rotation du corps
- Cross — pousser avec la jambe arrière
- Crochet — angle court, rotation des hanches
- Esquives — déplacement latéral et angles
Pratiquez lentement au début, puis augmentez la vitesse en conservant la technique.
Galerie — Séances K7
Votre coach — Elvarun
Coach certifié en boxe et préparation physique. Spécialiste des séances courtes et techniques adaptées à la maison. Coaching axé sécurité, progression et plaisir.
- Expérience : 8 ans d'entraînement et coaching
- Spécialités : technique, cardio boxe, remise en forme
- Disponibilité : cours privés et programmes personnalisés
FAQ rapide
Durée totale ?
Environ 25–30 minutes selon pauses et niveaux.
Faut-il des gants ?
Non indispensable pour shadow boxing, recommandés pour travail sur sac.